7 نصائح للتغلب على التوتر والاحتفاظ بأعصاب هادئة
يعاني سكان العالم من المزيد من التوتر، وأصبح في سباق من أجل متطلبات الحياة، فالطموح الزائد، والتنافس المستمر من أجل الحصول على منصب أعلى، أو فرصة افضل، يجعل الجميع واقع تحت ضغوط نفسية كبيرة.
الطالب الذي يستعد لخوض الامتحانات، والخريج الذي يعد نفسه لمقابلة عمل هامة، والطبيب المقبل على إجراء جراحة دقيقة. كل في مجاله معرض للمزيد من التوتر والقلق.
لكن بالتأكيد يمكننا أن نضع حدودا لهذا التوتر، كما يمكننا من تخفيف تلك الضغوط، بحيث لا تتحول إلى حالة مرضية يصعب علاجها.
في مقال اليوم نتعرف على نصائح بسيطة، لكنها تساعدك تماما على التغلب على مشاعر التوتر والقلق. تابعنا لتعرف المزيد.
1. الثقة بالنفس تتغلب على الكثير من مواقف التوتر التي تصادفك
كلما كان الإنسان واثقا في نفسه، وفي إمكانياته، كلما قادرا على مواجهة المواقف الصعبة، وأقل تعرضا للتوتر. لذلك عليك أن تشحن نفسك بالطاقة الإيجابية، وبأنك على القدر الكافي من الإمكانيات، وأنك قادر على التصرف السليم حيال أي موقف تتعرض له.
2. الاهتمام بتناول الغذاء الصحي الجيد
اهتم عزيزي القارئ بتناول الأغذية التي تعمل على تنشيط الذهن من مثل الأسماء وفواكه البحر، والبروتينات بأنواعها، والفواكه الطازجة والخضروات، والبعد عن العادات الغذائية التي تسبب التوتر مثل الإسراف في تناول مشروبات غنية بالكافيين، والوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة. الأغذية الغير صحية تؤدي إلى زيادة الشعور بالتوتر والتهيج وصعوبة التركيز.
3. التمارين الرياضية في الهواء الطلق
حاول أن يتضمن برنامجك اليومي فترة تمارس فيها بعض الأنشطة الرياضية الخفيفة، أو تمارس خلالها اللعبة المفضلة لديك. فإن لم يكن فإن الجري الخفيف في الأماكن المفتوحة يساهم بشكل فعال في التخلص من التوتر والقلق، ويمنحك الفرصة لنوم عميق هادئ.
4. الانتظام في مواعيد النوم عدد ساعات مناسب
يفضل أن تكون فترة النوم 7 ساعات متصلة ليلا. ويمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم من أجل الفوز بنوم هادئ مستمر مع المزيد من الأحلام السعيدة. كل ذلك كفيل بأن تستيقظ في مزاج رائق، وتكون قادرا على بداية يوم جديد بعيدا عن التوتر والقلق.
5. حمام دافئ قبل النوم
اجعله أيضا ضمن نظامك اليومي. وتخلص من متاعب اليوم وخلص جسمك من التوتر بأخذ حمام دافئ. اجعل الماء ينساب على جسمك وحرك عضلاتك تحت الماء. سوف تشعر بتحسن كبير وتتمكن من الخلود للنوم بسلاسة وهدوء.
6. اشرب الكثير من الماء
الماء هو سر الحياة، وشرب الماء بكثرة له مفعول السحر في تنظيف أجهزتك الداخلية، والاحتفاظ بضغط الدم المعتدل، كما يساعد على تحسين عمل الجهاز الهضمي. كل تلك المسائل لها تأثير مباشر على صحة الدماغ وصفاء الذهن والقدرة على التفكير السليم. عليك بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء على مدار اليوم. لا تشرب الماء بسعة. ولكن على مهل.
7. الضحك
يضمن الضحك الشعور بالاسترخاء ويساعد على انبساط العضلات، بعمس التجهم والغضب الذي يسبب انقباض العضلات وبالتالي الشعور بالتوتر. العديد من عضلات وجهنا مسؤولة عن الضحك. إذا تم استخدامها، حيث يفرز الجسم تلقائيًا هرمونات السعادة، ويتم تكسير هرمونات الإجهاد الأدرينالين والكورتيزول. نصيحة هامة: اجعل الابتسامة تنير وجهك دائما وحقق الفوز بالشهور بالراحة والسعادة.
إقرأ أيضاً:
8 نصائح تساعدك على التفكير الإيجابي في المواقف الصعبة