7 طرق بسيطة لنوم هادئ وصحي

الكثير منا قد يشعر بالأرق عند النوم ولا يستطيع النوم لعدة اسباب , نعرض لكم 7 طرق بسيطة لنوم هادئ وصحي فهي طرق مجربة تساعدك في أن تستمتع بنوم هادئ .

1- انتظام وقت النوم

يمكن تحديد ميعاد ثابت للذهاب إلى النوم يومياً وكذلك موعد ثابت للإستيقاظ .

2- إبعاد الضوء الصناعي

يحفز الضوء الأزرق الخاص بأجهزة التليفزيون والكمبيوتر والهواتف المحمولة المخ ويتداخل مع قدرة الشخص على النوم ولذا فيجب غلق جميع هذه الأجهزة قبل وقت النوم.

3- ترتيب غرفة النوم

عندما تكون غرفة النوم غير مرتبة فإن ذلك يعني أن هناك فوضى عقلية تساوي الفوضى الحقيقية الحادثة في الغرفة مما يؤثر في قدرة الفرد على النوم بسلام .

4- التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الاستغراق في النوم بشكل أكبر.

5- خلق بيئة مريحة

لنوم سهل ويسير عليك جعل الغرفة مهيئة للنوم من خلال إظلام الغرفة من الأضواء كضوء الساعة وأضواء الشوارع خارج النافذة التي يمكن أن تؤثر على النوم. ويمكن إرتداء ماسك النوم لاستبعاد أي ضوء قد يؤثر على النوم .

6- عدم تناول الكافيين في وقت متأخر

يجب الحد من تناول الكافيين في فترة ما قبل النوم حتى لا تشعر بالأرق.

7- الاسترخاء قبل النوم

يمكن أخذ حمام هادئ أو ممارسة اليوجا أو قراءة كتاب جيد قبل النوم .