8 مأكولات صحية تساعدك في الحصول علي جسم رشيق

اللياقة البدنية والحصول علي جسم صحي ورشيق، تعتبر من أهم الأهداف للبشر جميعا، ومن الصعب الحصول علي أنظمة غذائية دون ممارسة بعض الرياضة، كما أنه من الصعب استخدام نفس النظام لك ولصديقك وذلك بسبب اختلافات الجسم والحرق.

لذلك اليك بعض الإرشادات للحصول علي جسم متناسق وصحي، ويتناسب مع الجميع، يلعب الغذاء دورًا حيويًا في جسم الإنسان وبالتالي ، يجب الانتباه إلى هذه الأطعمة الصحية.

• الشاي الأخضر

يحتوي هذا المشروب على أقوى مضادات الأكسدة ويساعد جسمك على تنظيم نسبة السكر في الدم وزيادة الدورة الدموية، لذلك يمكنك تناوله لفقدان الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر يمنع  تكوين السرطان داخل الجسم.

نصيحة: استخدم الشاي الطبيعي ولا تتناول الأكياس.

• السبانخ

تشتهر السبانخ الخضراء بدورها في الحفاظ علي العضلات والعظام، علاوة على ذلك، تساعد  الوقاية من أمراض القلب والسرطان، كما أنها تمد الجسم بالحديد اللازم له، ويمكن استخدامها في أكثر من وصفة منزلية.

• المكسرات

المكسرات بأنواعها المختلفة صحية وتحتوى علي عاصر هامة للجسم، هناك العديد من أنواع  المكسرات،  ولكن من الأفضل أن تأكل مختلف المكسرات. لأنها لا تختلف في الطعم والشكل فقط ، ولكن تختلف أيضًا في التركيبة الكيميائية.

المكسرات هي مصدر رائع للبروتين والألياف والدهون الصحية، وتحتوي على عناصر مهمة لجسمك مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك وفيتامين E.

• الطماطم

الطماطم غنية جدا بمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة السرطان والربو. يمكنك تناولها نيئة أو داخل الأطعمة عن طريق عمل صلصة.

نصيحة: عند شراء الطماطم (البندورة) ، طماطم الكرز أيضًا ، حاول البحث عن الطماطم الت لا تحتوي علي مبيدات لكي لا تكون مضرة.

• التوت

كما هو الحال مع المكسرات ، يعد التنوع هو المفتاح عند تناول التوت. جرب نوعًا جديدًا من التوت يوميًا، كما تحتوي جميع أنواع التوت على الألياف والمواد المضادة للأكسدة والمعادن ، وكذلك الفيتامينات.

التوت لا يبدو رائعا في الشكل فقط، ولكن طعمه رائع أيضًا.

• التفاح

هل تشرب فنجان من القهوة كل صباح؟ افعل شيئًا مختلفًا هذه المرة – تناول  تفاحة بدلاً من ذلك، سوف تحصل على مجموعة كاملة من مختلف المواد المضادة للأكسدة والمواد الغذائية. فيما يتعلق بالحصول على جسم رياضي، فإن التفاح يساعد علي الإحساس بالشبع، حاول البحث عن تفاح لا يحتوي علي المبيدات.

• زيت السمك

زيت السمك ليس محبوبا بين الجميع بسبب طعمه، ولكنه يحتوي علي الكثير من المعادن الهامة للجسم، حيث أنه يزيد من هرمون التستوستيرون ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقلل التهاب المفاصل والجلد. يمكنك إضافة زيت السمك إلى وجباتك اليومية أو تناولها في كبسولات. تأكد من أنك تستهلك ما لا يقل عن 9000 ملجم يوميًا.

• القرنبيط ( البروكلي)

القرنبيط  الأخضر “البروكلي” هو أهم الخضروات حيث أنه يحتوي علي قليل من السعرات الحرارية والكثير من الألياف، يحتوي البروكلي على كل ما هو مطلوب لجعل برنامج فقدان الوزن أكثر نجاحًا. علاوة على ذلك ، فإن الخضروات هي أداة قوية يمكن استخدامها لمحاربة السرطان.